А–М «ПОМОГ». Занятие №3 Используем гантели

Данное занятие рассказывает о дополнительных возможностях, наиболее эффективного использования Аппликатора-Массажера «ПОМОГ». В третьем комплексе упражнений мы будем использовать гантели, что позволит выступам А-М «ПОМОГ» более качественно проработать глубоколежащие мышцы спины, а форме устройства с еще большей эффективностью воздействовать на позвонки.

Ложимся на массажер, немного смещаясь вправо и влево, вверх и вниз находим максимально комфортное положение нашего тела на устройстве. После нахождения наиболее комфортного положения тела на А-М «ПОМОГ», покачаемся на нем влево и вправо. Не забываем при этом приподнимать подбородок, что создает дополнительное воздействие на шейные позвонки. После такой небольшой разминки, вытягиваемся на массажере и берем в руки гантели.

вытягиваемся на Аппликаторе-Массажере и берем в руки гантели

Необходимо использовать гантели с небольшим весом, от килограмма до полутора килограмм. Обратите внимание на то, что работе с гантелями, руки не должны быть прямыми. Рука должна быть немного согнута в локте. Одна рука с гантелей у нас остается вдоль туловища, вторую руку с гантелей мы поднимаем и кладем за голову. Голова должна лежать ровно относительно тела. Начинаем упражнение. Руку, которая была за головой, поднимаем и кладем вдоль тела, и одновременно с этим, рука, которая находилась вдоль тела, перемещается за голову. Руки нужно опускать и поднимать как можно мягче. Почувствуйте при этом, как выступы устройства взаимодействуют с глубоколежащими мышцами спины и Вашими позвонками. Когда обе Ваши руки находятся в вертикальном положении, давление выступов устройства на грудной отдел позвоночника усиливается. Выполняем упражнение 15-20 раз, после чего переходим к следующему упражнению.

Продолжаем работу с гантелями на А-М ПОМОГ

Опускаем руки на коврик, разводим их на уровень плеч, сгибаем их в локтях, так чтобы предплечье располагалось вертикально относительно тела, и гантели смотрели вверх. Затем, на выдохе, как бы обнимаем себя над грудью, руки скрещиваются и гантели касаются пола. Движения должны быть мягкими, плавными, без рывков и не забываем следить за дыханием. Ощутите, как усиливается во время выполнения данного упражнения воздействие выступов Аппликатора-Массажера на мышцы спины.

Следующее движение. Соединяем гантели вместе, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, локти над животом и начинам медленно вести руки так, что бы поставить гантели на пол за голову. Опускаем гантели, затем возвращаем локти на живот. Во время выполнения данного упражнения, Вы почувствуете, как меняется давление выступов устройства сначала от верхне-грудного отдела позвоночника, до нижне-грудного отдела, когда Вы опускаете руки на живот. Происходит волнообразное изменение напряжения вдоль всего позвоночника.

Третье упражнение с гантелями на А-М ПОМОГ

Опускаем руки вдоль туловища, ноги расставляем на чуть более ширины плеч, и выполняем следующее движение: Поворачиваем носки ступни ног навстречу друг другу, одновременно с этим скручиваем гантели, поднимая и опуская ладони вверх и вниз. Во время выполнения данного упражнения, Вы почувствуете, как изменяется воздействие выступов А-М «ПОМОГ», в районе грудного и поясничного отделов позвоночника.

Скручиваем руки с гантелями на А-М ПОМОГ

Следующее упражнение немного похоже на растяжку. Мы будем прокатывать ноги на пятках, одновременно с этим сгибать руки с гантелями в локтях. Максимально вытягиваем носки ног, поворачиваем руки гантелями на верх, сильнее сжимаем гантели, и начинаем сгибать носки ног к телу, немного приподнимая при этом колени ног. Синхронно с ногами поднимаем вверх гантели. Движения рук и ног должны осуществляться синхронно. Вы почувствуете как давление выступов устройства на Ваш позвоночник, будет меняться в зависимости от изменения фазы выполнения упражнения.

Все движения при выполнение этого, так же как и всех предыдущих упражнений быть плавными, мягкими. По окончании последнего упражнения, гантели откладываем в сторону, ноги сгибаем в коленях, и немного помассируем спину, выступами А-М «ПОМОГ». Сначала мы совершаем поступательные движения вперед и назад относительно массажера. Затем, мы немного приподнимаем таз, приподнимаемся на локтях, и немного смещаемся относительно устройства ниже, тем самым изменяя силу давления выступов устройства, и создавая его в тех участках позвоночника, которые до этого у нас оставались без внимания.

Отдыхаем после выполнения комплекса упражнений с А-М ПОМОГ

Затем, сдвигаем колени вместе, обхватываем руками локти и начинаем немного раскачиваться вправо и влево относительно Аппликатора-Массажера. После чего, скатываемся с устройства и отодвигаем его в сторону, возвращаемся на спину и немного отдыхаем после выполнения данного комплекса упражнений. Вернуться к первому занятию