На этом занятии, мы научимся расслабляться, используя Аппликатор-Массажер «ПОМОГ». Причем, делать мы это будем не только для физического расслабления нашей спины, а также и для общего расслабления организма и психологической разгрузки. После данного занятия, Вы почувствуете, каким релаксирующим эффектом обладает Аппликатор-Массажер «ПОМОГ».
Опускаемся на Аппликатор-Массажер «ПОМОГ», обращая внимание на то, что маленькие выступы устройства находились в районе поясницы, а высокие выступы устройства в районе шестого, седьмого шейного позвонка. Затем, немного смещаем тело относительно устройства, находим такое положение, при котором Вы чувствуете себя максимально комфортно. Сгибаем ноги в коленях. Немного двигаемся вправо и влево, как бы качаясь на устройстве. Затем, передвигаем свое тело вверх и вниз на устройстве, как бы раскачиваясь всем телом от головы к ногам. Сгибаем стопу одной ноги, тянем носок к себе, и медленно опускаем ногу на коврик, при этом стараемся не уменьшить давление выступов Аппликатора-Массажера «ПОМОГ» на поясничный отдел позвоночника.
Затем, делаем то же самое со второй ногой, и стараемся не уменьшить давление выступов устройства на позвоночник. Не забываем при этом тянуть носки на себя. В этом положении наш позвоночник как бы растягивается по всей длине. Подержав напряжение в ногах, полностью расслабляем мышцы ног, и расслабляемся всем телом на устройстве.
Поворачиваем ладошки к верху, носки немного расходятся в сторону, и в таком положении мы расслабляемся. Закрываем глаза, расслабляемся. Буквально на 2-3 минуте, вы перестанете ощущать давление выступов устройства на Ваш позвоночник. Начинаем расслаблять верхнюю часть позвоночника. Опускаем плечи максимально вниз, Ваши руки при этом немного развернутся.
Расслабляем грудной отдел позвоночника, для этого мы начинаем дышать животом. Вы почувствуете, как грудной отдел позвоночника сильнее прижался к устройству.
Расслабляем ноги, носочки колени. Должно создаваться ощущение, что Вы как бы стекаете с Аппликатора-Массажера на коврик со всех сторон. Ощущение давления в этом момент со стороны выступов устройства уже должно быть практически полностью незаметно. Почувствуйте тепло, которое начинает появляться в области шеи, в грудном, и поясничном отделе. Ваш позвоночник, как бы разогревается изнутри. Это приятные ощущения, просто сфокусируйтесь на них. Дыхание мягкое, дышим животом. После полного расслабления мышц, выступы устройства уже не ощущаются мышцами Вашего тела, самое время перейти к психологическому расслаблению.
Представьте себя в каком нибудь приятном месте – на отдыхе, берег моря, красивый сад. Просто побудьте в этом месте, насладитесь покоем, расслаблением Вашего тела. Продолжайте дышать животом и расслабляться. Открываем глаза, поднимаем руки за голову, немного усиливая давление на шейный отдел позвоночника, поднимаем ноги, сгибая их в коленях, немного усиливая давление на поясничный отдел позвоночника, и медленно скатываемся с устройства на бок, и убираем А-М «ПОМОГ» с коврика. Затем снова опускаемся на коврик, вытягиваем ноги и руки, и расслабляемся всем телом, уже не используя устройство.
Теперь мы предлагаем Перейти к просмотру третьего занятия или вернуться к первому занятию